台灣佛教慈濟基金會

放鬆在當下 把心叫回來

慈濟教聯會活動安排微笑瑜伽活動,讓老師和志工們釋放壓力。圖為吳玉華老師(左)開心投入課程中。【攝影:黃玉花】慈濟教聯會活動安排微笑瑜伽活動,讓老師和志工們釋放壓力。圖為吳玉華老師(左)開心投入課程中。【攝影:黃玉花】

很努力做事,同樣也能很努力學習放鬆?“微笑瑜伽”李苡梅老師說,這是兩回事。微笑是一門藝術,當你快樂的時候,心就在當下;當懂得放下一切的時候,你就懂得放鬆了。


“很多時候,我們都知道要快樂、要放下、不要生氣;可是,從來沒有人教我們,怎樣去處理自己的情緒。當我們心情不好的時候,可以做什麼?”天天面對淘氣學生的老師們,該如何控制自己及釋放壓力?

2018年6月2日的週末,生活藝術基金會(Art of Living)專業指導老師李苡梅,率領五位師資團在慈濟馬六甲分會,為七十三位老師和志工帶來一場“微笑瑜伽”,學習放鬆身體每一個細胞,讓笑容重現。

活動一開始,老師請參與者用肢體扮演不同動物和叫聲,計有大象、驢子、貓等等,也許對周遭已不再關注,也許引不起興趣,在場大人們一時無所適從,忘了大象的長鼻子應該如何扮演?驢子的叫聲又是怎樣?模仿臺上師資團的示範,七手八腳的窘境,引來陣陣笑聲。

邊做簡單的瑜伽動作,例如頂天立地、下犬式、聯想等等,享受身體的伸展,李老師也請參與者按摩雙頰,學習微笑。

“閉上眼睛,慢慢吸氣,一切都隨他去吧!”放鬆身體的每一細胞,將心慢慢沉澱下來,一切是那麼地平靜。給久未得到安慰的自己緊緊擁抱,輕輕搖擺;再擴大雙手,向自己展開微笑。

“什麼時候讓心回歸到當下?微笑瑜伽就把人的注意力帶回到身體,透過伸展運動,感覺自己的身體有熱度、有心跳,間接地把心叫回來。當你快樂的時候,心就在當下。”李苡梅老師說。

◎ 微笑瑜伽 學會放鬆

“年輕的時候,我會想,生命的意義是什麼?當沒有找到答案的時候,我們會隨波逐流。”李苡梅老師在美國工作的時候,遇上九一一事件,也遇上車禍受重傷,做了很久的治療,沒有康復,心情煩躁。後來她加入生活藝術基金會,學習簡單的瑜伽伸展,讓她覺知自己身體的存在,並學習好好珍惜它。

2015年,菲律賓發生海燕颱風,李苡梅老師從新聞報導看見當地居民生活的苦,於是結合一群人籌錢到該地買食物給災民,同時教他們簡單的呼吸法,學習放鬆。當時是幾百、幾千人在一塊兒做伸展的運動,做呼吸的方法,連續三天下來,災民開始睡得很好,也開始可以微笑。災民的笑容讓她們再次回去,並把這項運動命名為“微笑瑜伽”。他們也相信,受災後的人們尚且能展開笑容,身處在平安國度的我們只要有方法,一定能再度施展微笑。
 
果然,學習瑜伽後,一名懷孕的幼教老師透露:“平時忙於工作,常常忽略了胎兒,今天終於感覺到胎兒在動了。”另一位校長被“微笑瑜伽”名稱吸引而來,她說,明年四月要退休,但是目前有很多計劃要進行,無法靜下心來。李苡梅老師回應說,人們常常很努力做事,相反地,卻不能很努力學會放鬆。它是一門藝術,當你懂得放下一切的時候,就學會放鬆了。

“我不曾嘗試過擁抱自己,所以這一次,我把自己抱得很緊,很緊 ……”來自淡邊新村小學老師王按文,日常掛礙的是學生、家人、孩子,卻忘了自己;這一次,她感覺很溫馨,心靈得到安撫。她說,每一次下班回家,還有一堆家務事等著自己,她必須“偷時間”休息,這一次她說,“微笑瑜伽教會我不要忘記笑容,凡事可以停下來,再出發。”

這是她第二次參加慈濟教聯會活動,上一回以情緒輔導為主題的課程,讓她學習反省自己、了解孩子的立場和感受。“很多時候我覺得孩子應該依照我們的說法做事,但事實上他並不是這樣。上一次課程讓我學習站在與他同樣的高度,去同理他的想法。”

這一次,她為了放鬆自己而來。過程中,她察覺自己很盡力去完成每一動作,但都是皺著眉頭去做。“每一次進班前,我都會提醒自己要微笑,但是每一次下課後,我常常都筋疲力盡,把一切忘光光。”李苡梅老師說,唯有全心放鬆,才能展現自然真誠的微笑;這一次,王按文也要學習擁抱、疼惜自己。

◎ 運動取代 美食音樂

任淑儀剛執教兩年,如其他老師一樣,面對學生成績和個人工作表現,衍生出無形的壓力。她習慣性以美食來稿賞自己或聽聽音樂紓解壓力,卻也只是短暫地讓自己感受良好而已。之後壓力如排山倒海地困擾著她,漸漸忘記了微笑。

報名參加“微笑瑜伽”課程,她說:“平躺時,以自然呼吸調和身心,我感到無比舒暢、輕鬆又自在,心情也平靜多了。”她回校後會將“微笑瑜伽”與同事分享,也知道如何進一步去輔導面對情緒困擾的學生。任淑儀回想起自己在工作上的高度要求而造成今天不愉快的自己,她終於學習到放慢腳步,每天將微笑送給人。

即將於明年退休的黃瑞鳳副校長,滿心期待這課程能幫忙教育工作者,紓解面對日漸繁重的工作所帶來的無形壓力。

瑜伽老師邊講邊示範動作的當兒,黃瑞鳳隨著指示也感到身心真的漸漸放鬆。學員模仿動物的叫聲時,大家都開心得好像回到童年邊叫邊笑,都把壓力或煩惱的事兒拋在腦後。

“以往當我有壓力時,會先將工作放一旁,觀賞電視節目來放鬆心情,或與校長傾談,或找貼心的同事來抒發苦悶的心情。”她感到幸福的是能有互相傾訴的對象。她也發覺越來越多的老師患上憂鬱症,她打算回去後將“微笑瑜伽”發揚光大。

◎ 正面思考 勿忘初衷  

有一位老人家,一天夜晚沒睡著,在廚房發現一隻偷吃魚的狐狸,不小心掉進了缸裡,爬不起來。老人家原本想不予理會,最後還是不忍心,解救並放走了它。一天凌晨,他被之前放走的狐狸叫醒,要他往屋外跑,不料就發生了“唐山大地震”,屋子被震塌,他卻安然無恙。“動物們儘管無法言語,卻有靈性;假如老人家當初捕獲狐狸,起一念不善心,就沒有了後來感人的故事。”

運動伸展後的靜心時刻,退休老師、慈濟資深教聯會成員江新慧(慈蒂)與眾分享佛法“八正道”中的“正見”、“正思惟”、“正語”和“正業”,鼓勵老師們正面思考面對壓力。她善用說故事方式,分別用“狐狸報恩”、“書法家于右任不為小事抓狂”、“五百猴聽法”的故事,帶出“正見”、“正思惟”、“正語”和“正業”。

吳玉華老師雖然年紀大了,有時會提不起勁,但內心藏有一股想要把孩子教好的熱血。遇見孩子重犯錯誤,她會反省:“是不是自己講的不夠清楚,讓孩子不明白?”這次江新慧老師用淺白易懂的故事和靜思語分享,她從中瞭解到為人師者以身作則及身教的重要。

“類似今天的課程,是充電、也是重複再提醒自己,不要忘了身為老師的初衷。”她說。

“分享,是快樂的一種表達方式,我很感恩能有這樣的機會,與老師們分享微笑瑜伽。當我們能把快樂的能量帶給別人,我們也會有同樣的快樂。”對於在場的教育工作者,李苡梅老師理解大家有太多的壓力。

“人需要休息,但只是睡覺,無法讓精神沉澱,唯有多做伸展運動,和大自然相處,讓自己靜下來,才能繼續做更好的處理,並走得更遠。”她說。

 

 

生活藝術基金會專業指導老師李苡梅(臺上著白衣者),帶動老師和志工進行“微笑瑜伽”。【攝影:黃玉花】   江新慧老師鼓勵在場老師們加入慈濟教聯會,一起為教育志業,教學相長。【攝影:黃玉花】

生活藝術基金會專業指導老師李苡梅(臺上著白衣者),帶動老師和志工進行“微笑瑜伽”。【攝影:黃玉花】
 
江新慧老師鼓勵在場老師們加入慈濟教聯會,一起為教育志業,教學相長。【攝影:黃玉花】
 
任淑儀老師覺得不虛此行,她當天學習到放慢腳步,並期待與同事分享所學,每天將微笑送給人。【攝影:黃玉花】   王按文老師兩次參與教聯會活動,都讓她收穫豐富。【攝影:黃玉花】

任淑儀老師覺得不虛此行,她當天學習到放慢腳步,並期待與同事分享所學,每天將微笑送給人。【攝影:黃玉花】
 
王按文老師兩次參與教聯會活動,都讓她收穫豐富。【攝影:黃玉花】

 

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